推荐几款适合女性锻炼的健身器材

发布:2016-09-07 来源:未知 作者:管理员

健身当然离不开健身器材,拥有了健身器材这个好帮手,健身效果才会更加倍。那么女性朋友们更加适合什么样的健身器材呢?下面就让广州德赢vwin健身器材的小编来告诉你适合女性的健身器材有哪些。

  适合女性的健身器材

  WAVE(摇摆健身器)

  重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。

  练习方案:每周4~6次 每次30 分钟。

  FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

  重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。

  练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。

  KINESIS PERSONAL

  重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。

  练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。

  Easyline(腰腹练习机)

  重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

  练习方案:每周练习2~3次 每次30分钟。

  上斜式卧推架

  重点塑形部位:

  针对上胸部进行训练,可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔 。

  练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。

  坐姿腿部内收外展训练器

  重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

  练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。

  史密斯训练器

  重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

  练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。

  坐姿下压三头训练器

  重点塑形部位:针对手臂的训练,有效防止手臂后侧肌肉松弛,告别蝴蝶袖!

  练习方案:每组练习8~12次,每次训练4~5组。

  女性塑型健身器材

  高位下拉器

  坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

  杠铃

  站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。

  杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。

  坐姿平拉器

  保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。

  哑铃

  哑铃和杠铃有些类似,比如持铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。双肩用力向上提,然后放松;俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。

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