户外健身器材分类 户外健身器材使用注意事项

发布:2016-09-08 来源:未知 作者:管理员

 健身器材分为很多种,有户外的也有室内的。德赢vwin之前已经跟大家介绍过很多室内健身器材了,例如跑步机健身车动感单车划船器等忘记的朋友可以看着篇文章哦《健身俱乐部健身房健身器材大全》,那么大家知道哪些关于户外健身器材的知识呢?下面跟随广州德赢vwin健身器材的小编一起来看看吧。

户外和室内健身器材的区别
不同于室内健身器材的多种多样,户外健身器材通常来说都是我们在小区公园常见的。

 

常见户外健身器材

  户外健身器材分类

  力量型健身器材

  一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

  耐力型健身器材

  类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。当然,室外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。

  灵敏型健身器材

  脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

  弹跳型健身器材

  竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。

  柔韧型健身器材

  站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。

  户外健身器材使用注意事项

  注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。

  注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

  注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

  注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

  器械平时还要注意:社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。

  冬季户外健身器材使用注意事项

  室外的健身器材给大众人群来了很大的方便,很多人一出门或者无聊的时候都可以去锻炼一下身体,打发一下无聊的时光,户外健身器材无疑是给很多人提供了一种极大的方便,在使用的时候,要注意好一些相关的注意事项,并且相应的采取好措施。

  首先利用室外健身器材锻炼身体的时候一定要注意保暖,冬季锻炼时人们为了锻炼方便都穿的比较少,但是往往会在前期时着凉,小编提醒大家,好拿一件外套,等活动开了可以脱下来。

  刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。

  身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。其次是要做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

  因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。冬季温度很低时,在户外使用室外健身器材好避免直接跟皮肤接触。

  如果室外的温度是在太低,那么就不建议出去进行锻炼了,因为户外器械长期裸露在外面,很容易受到气温的影响,再加上又是金属制成的,会非常的凉,如果真的很想玩的话,好戴上皮手套或者厚底鞋,防止凉气传到身体里,造成伤害。